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　　5 个瘦腰的瑜伽动作瘦出小蛮腰 减肥的方法很多，选择适合自己的就最好，运动依然是减肥的朋友们首选的方法，而女性朋友选择瑜伽是不错的减肥措施，因为瑜伽有很多的动作，其中有一些是专门瘦腰的，对快速减肥有很大的帮助，那我们来看一下瑜伽的一些瘦腰的动作。 1、丹田送气。 这个动作很简单，想象自己的丹田里有一个小气囊，然后从鼻子吸气，然后把吸进来的空气经过胸部和腹部一直往下送到小气囊当中，这时候你的小腹就会微微的隆起，证明空气已经到了丹田，然后再深深的吐一口气，让空气从丹田慢慢从鼻腔里出去，练习的时候你可以平躺，然后在腹部放一本书，这样可以感觉腹部的起伏，每一次这个动作至少 50 次。 瘦腰的瑜伽动作瘦腰的瑜伽有哪些瘦腰的动作有哪些 2、抱头屈膝。 用双手抱住自己的头部，不要左右摆动。然后左腿的膝盖弯曲，脚掌不能离开地面。右腿慢慢抬起靠近头部，靠的越近越好，整个动作是需要腹肌用力的，因此，这个动作对燃烧腹部脂肪非常有帮助。 3、屈膝动作。 平躺在垫子上，然后双腿弯曲，保证两个膝盖靠拢，脚后跟也需要靠拢，不能张开，然后将弯曲的双腿最大程度的向胸部靠拢，整个抬腿的过程中，腹部的肌肉需要用力才能最大限度的靠近胸部，看似简单的动作，对减少腹部脂肪很有用。这组动作要反复做 10 次。 瘦腰的瑜伽动作瘦腰的瑜伽有哪些瘦腰的动作有哪些 4、抬离上身。