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　　5 6 7 8 5.右腿弯曲跪坐地面左腿往后伸直双手伸直支撑地面上身稍微往前倾挺直背部 6.上身往下倾额头贴地同时双手肘弯曲 7.仰躺双腿弯曲张开与肩同宽双手往上伸直交叉护握 8.利用腰腹力量用力抬起髋部直至上身与大腿成一直线为止 塑造腹部腰部的性感线 端坐自然挺直后背微微向后靠。双脚靠拢屈膝脚板贴地双手扶住膝盖窝。 2 吸气不动呼气提起腿直至小腿与地面平行脚尖绷直上半身再向后倾。腹部收紧整个身体调整到平衡状态。 3 吸气不动呼气双腿缓缓伸直双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长躯干与双脚形成一个 “v”形。凝聚腰腹力量挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约 10 秒或更久。量力而练习女性生理期避免练习 蝴蝶式 1、坐在地板上双膝弯曲两脚掌相对用双手握住了两脚脚尖。 2、脊背挺直双膝有节奏地向两边地板振动膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。 1、坐在地板上双腿 v 字型打开。 坐姿侧弯 1、 坐姿采散盘或随意坐皆可。 2、 吸气时双手往上举吐气时由腰际开始往右侧弯曲。 3 脸转向天花板停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展。结束后还原换边练习。 扩胸式 1、 散盘预备。 2、 双手在背后互扣吸气试著把身侧延长顺势扩胸将手臂向后伸直使胸口往上提。 3、双手若无法顺利在背后交握可以伸展带辅助头微微向后仰喉咙顺势张开颈部延长。维持三个深且长的呼吸还原动作。